5 exercices pour débuter en douceur

Vous aimeriez vous remettre en mouvement mais vous ne savez pas par où commencer ?
Pas besoin d’équipement compliqué ni d’une condition physique particulière.
Avec quelques exercices simples, respectueux de votre corps, vous pouvez déjà retrouver de la mobilité, de l’énergie et du bien-être… directement depuis votre salon !

Voici 5 exercices accessibles à tous, que vous pouvez pratiquer à la maison, en toute sécurité.

1. La respiration abdominale

Allongez-vous confortablement sur le dos, genoux pliés, pieds au sol ou debout.
Placez une main sur votre ventre.
Inspirez doucement par le nez en laissant le ventre se gonfler.
Expirez lentement par la bouche, en sentant le ventre redescendre.

Bienfait : apaise le stress, oxygène mieux le corps et protège le dos et le périnée.

2. La bascule du bassin

Debout pieds parallèles, ouverts à la largeur de votre bassin.
Posez vous mains au niveau de vos hanches.
Faites des bascules de bassins devant en arrière avec douceur.
Bienfait : redonne de la mobilité au dos et soulage les tensions lombaires.

3. La marche sur place

Tenez-vous bien droit, pieds écartés largeur de hanches.
Levez un genou après l’autre, comme si vous marchiez lentement.
Ajoutez le balancement naturel des bras.
Faites-le pendant 1 à 2 minutes. Et rappelez-vous que c’est le genou qui monte et non le buste qui descend.
Bienfait : échauffe tout le corps, stimule la circulation et met en route sans effort.

4.Les cercles d’épaules
Debout, bras le long du corps.
Inspirez en montant les épaules vers les oreilles.
Expirez en les relâchant en arrière et en bas, comme pour dessiner un cercle.
Répétez 5 à 10 fois dans chaque sens.
Bienfait : libère les tensions du haut du dos et favorise une meilleure posture.

5.Le lever de genoux avec équilibre
Placez vous près d’un mur ou d’une chaise si besoin.
Debout, pieds parallèles et écartés largeur de hanches.
Expirez, levez un genou devant vous (comme si vous marchiez au ralenti).
Maintenez 3 secondes, puis changez de jambe.
Répétez 5 fois de chaque côté.

Conseils pour bien démarrer
Commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez progressivement.
Écoutez vos sensations : l’exercice doit faire travailler mais jamais faire mal.
Installez une régularité : mieux vaut 10 minutes 3 fois par semaine qu’1h d’un coup.

En prenant soin de vous avec ces petits exercices, vous construisez déjà une base solide régulière pour retrouver mobilité, équilibre et sérénité.

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Ces conseils sont donnés à titre informatif et préventif. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
En cas de problème médical ou de pathologie spécifique, consultez votre médecin.